chce plan

Witam, Mam tak: Stanazol DDL 10mg/tabletka 100 tabletek. Moje dane są w profilu. Znalazłem w sieci taki plan Cykl 2: na sucha mase z winstrolu/stanazolu w tabletkach (11-13 tygodni) tydzien cyklu winstrol / dziennie 1 3 tabl / 6mg - - 2 3 tabl / 6mg - - 3 4 tabl / 8mg - - 4 5 tabl / 10mg - - 5 6 tabl / 12mg - - 6 6 [...]

Od miesiąca jestem znowu aktywny fizycznie, chce się na poczatek wzmocnić bo po kontuzji nie mam w ogóle siły dynamicznej (o statycznej nie wspominając). Trenuję kickboxing jednak narazie chcę bardziej poświęcic się zbudowaniu odpowiedniej siły na siłowni. aktualnie posiadam: Kreatynę Mono MEXa, Dextrozę, BCAA powder Fitbulla, hmb, glutaminę [...]

Co myślicie o poniższym cyklu na masę? Obecnie jestem po redukcji z dość znacznym efektem wizualnym Chciałbym teraz troszkę nabrać suchej masy mięśniowej (85kg --> 87-88kg). Posiadane suple: - Olimp - Creatine MegaCaps 60 kap. - Dymatize - Xpand 925 g - Olimp - Whey Protein Complex 100% 2500g Chcę jeszcze dokupić: - Trec - BCAA System 300 kap. - [...]

[...] warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i rower. Czy to wszystko ma sens? Podkreslam ze chce spalic tluszcz w zadnym wypadku nie chce zmniejszac wagi. Za cenne uwagi, rady i wskazowki z góry dziękuje:)

[...] a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem bliski końca, efekty są takie jak sie spodziewałem to znaczy niewielkie zarysy mięśni. Niechce właśnie tego zmarnować , mówi się że początki bywają najtrudniejsze a skoro one juz za mną to chce to kontynuować. Po za tym bardzo lubie tak ćwiczyć , dużo przyjemności [...]

Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam. Jestem całkowicie nowy na tym forum. Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownie. Od czterech lat intensywnie uprawiam Le Parkour i 3running, mam 19 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu i chciałbym, by ktoś ułożył mi do tego plan :) Zdaję sobie sprawę, że na pewno macie lepsze rzeczy do roboty, no [...]

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]

[...] dobre.Szybka redukcja z finałem minus 7cm w pasie oraz znaczna poprawa sylwetki. W tym roku sezon masowy zakończyłem z wagą 92kg i 84 cm w pasie.Obecnie zaczołem redukcję, chce sie pozbyć jeszcze większej ilośći fatu z organizmu, a pozniej budwować suchą masę mięśniową. Pomaga mi w tym mój kolega, kulturysta uczestnik wielu imprez,zwyciężca [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

Hej dziewczyny. Mam 19 lat, 163cm wzrostu i -18kg. Moja obecna waga to 53kg. Niestety jak wiele młodych dziewczyn w wakacje 2013r. wpadłam w anoreksję, trudno było ale wróciłam z 42kg do właśnie 53. Zrozumiałam, że nie chcę być wieszakiem tylko ekstra laską z wysportowanym ciałem. Tańczyłam 11 lat i miałam przerost mięśni (nogi to mój czuły punkt [...]

Witam, od początku roku trenuje fbw, jednak jakoś nie zachwyca mnie ta forma treningu, chce wiec spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] takie ćwiczenia pomogą mi w rozwijaniu dalszej kariery czy raczej nie? Chodzi mi o to , żeby się zbytnio nie spowolnić a raczej odwrotnie poprawić dynamikę, szybkość (nie chce tu robić typowych ćwiczeń na dynamike tylko poprostu mniejszym ciężarem machać) 4. Co ile zwiększać ciężar ? myślałem , że co 2 tyg po pare kg dokładać i machać dalej. [...]

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

Witam wszystkich. Zakupiłem: http://allegro.pl/zestaw-xylo-52-kg-12xzeliwo-4xgryfy-prezent-g7-i3878550061.html oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i [...]

[...] (Przepraszam za zaśmiecanie). Jednak od 1 kwietnia ostro wziąłem się za siebie. O dziwo jeszcze się trzymam i nie rzuciłem tego w cholere, ale zależy mi na wyglądzie i chce się zmienić. Właśnie zaczął się 4 tydzień redukcji, początkowo było super: 1 tydzień: -2cm w pasie, -2 cm w biodrach, -5 cm w klatce, -2 cm w udzie, biceps nie spadł 2 [...]

Witam w moim nowopostałym dzienniku. Chcę sprawdzić na sobie te treningi, gdyż nie są monotonne i chcę trochę jeszcze obiżyć bf%. Dane: Wiek 16L Wzrost: 185cm Waga: 80 kg Staż: sporadycznie ponad roczek. Kondycja: mierna Plan: Poniedziałek Crossit Wotrek - bieganie środa - off czwartek - crossfit piątek - bieganie sobota - off niedziela - off [...]

[...] swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze znowu jakis mały wchodzi na sfd i [...]

[...] cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony przyblizenie 1kg masy na miesiąc Ostatnie pytanie to jak wyleczyć się z kontuzji łydek. Gdy ćwiczyłem łydki 3 x 50 bez ciężarów na następny [...]